Relaxin er et hormon som bliver produceret af æggestokkene og moderkagen og som spiller en vigtig rolle i det kvindelige reproduktive system og under graviditeten.
Når man er gravid, er relaxins arbejde at blødgøre ligamenter i bækkenet og livmoderhalsen.
Normalt bliver relaxin frigivet af corpus luteum I æggestokkene. Flowet er afhængigt af, hvor du er i din cyklus. Når du er gravid, bliver relaxin frigivet af moderkagen, hvilket betyder at niveauerne er større og mere konstante, end de plejer.
Relaxin er aktiv, allerede inden du bliver gravid
Relaxin-niveauerne peaker efter ægløsning og afspænder livmodervæggen for at forhindre kontraktioner og forberede kroppen på en graviditet. Hvis man ikke bliver gravid, vil relaxin-niveauerne falde igen.
I løbet af det første trimester er niveauerne af relaxin højest. Relaxins arbejde er at forhindre præmature fødsler, og sørge for at embryoet kan fæste sig i livmoderhalsvæggen.
Relaxin sørger også for at øge blodomløbet til moderkagen under graviditeten.
I det sidste trimester sørger relaxin for at blødgøre livmoderhalsen og bækkenet, så det er muligt at føde vaginalt.
Relaxin er nødvendig under graviditeten
Det er nødvendigt at have forhøjede niveauer af relaxin under graviditeten. Relaxin sørger for at blødgøre led, sener og bløde muskler. Udfordringerne med relaxin er imidlertid, at bækkenet og ligamenter og led kan blive for bløde og afspændte.
Det betyder i virkeligheden, at den stabilitet vores kernemuskulatur sørger for normalt er svækket under graviditeten. Det betyder også at vores styrke og stabilitet i bækkenet er forringet under graviditeten, hvilket kan medføre gener og smerter i bækken området.
Progesteron er også en aktiv del af denne ændring i kroppens styrke og stabilitet under graviditeten.
Hvilken betydning har det for min ryg under graviditeten?
Når relaxin og progesteron afspænder og ”løsner” led, ligamenter og kernemuskulaturen under graviditeten, giver det ofte anledning til smerter i ryg og lænd. Rigtig mange gravide oplever ryg – og lændesmerter under sin graviditet. Oftest er disse smerter forbundet med hormonerne og det ændrede tyngdepunkt.
Vores holdning ændrer sig, når vi er gravide, og forårsager at vi er mere foroverbøjet under graviditeten. Derfor er belastningen på vores lænd større, og dette forårsager smerter i ryggen under graviditeten.
Endvidere har vi en tendens til at åbne op i bækkenet ved at rotere vores fødder udad. Dermed har vi en bedre balance, hvilket kommer godt med når nu vores tyngdepunkt er anderledes end normalt.
Dette, kombineret med en svagere kerne og en akavet holdning, er med til at stresse lænden og forårsage ubehag.
For meget og for lidt relaxin.
Der mangler evidens på området om, hvorvidt gravide kvinder med for store niveauer af relaxin kan associeres med præmature fødsler og bækkenløsning.
Der er heller ikke nok evidens omkring få små mængder relaxin under graviditeten, og hvad det har af betydning.
Sørg for at styrke din kernemuskulatur og tag forhåndsregler
For at undgå smerter i ryg og bækken under graviditeten er tilpasset træning essentielt. Hvis du fokuserer på at styrke din kernemuskulatur og bruger dine muskler frem for dine led i din dagligdag, vil det være fordelagtig.
Det gælder i øvrigt også, når du ikke er gravid.
Sørg for at:
- Gå ned i benene med en rank ryg når du skal samle noget op fra gulvet
- Styrke din bækkenbund med knibeøvelser
- Styrke din kernemuskulatur med kerneøvelser og korrekt teknik
- Søge råd og vejledning omkring korrekt træning og behandling af gener der allerede er opstået
Undgå:
- At overbelaste din krop under graviditeten med unødvendige aktiviteter og tunge løft
- At komme i yderstillinger ved strækøvelser eller yoga
Det sidste kan du få gratis hjælp til hos os, ved at booke en gratis bækken screening på vores hjemmeside her.
Læs også blogindlægget: “8 gode grunde til at træne under din graviditet”
Eller læs blogindlægget: “7 gode øvelser for dit bækken under din graviditet”
