Workouts for mødre
Hvis du, ligesom mig elsker at træne, har jeg her samlet 6 workouts til inspiration som kan laves uden udstyr (for det meste). Udnyt tiden mens baby sover, eller tag din baby med til en træning derhjemme på stuegulvet. God træning! HUSK opvarmning! Ca. 10 minutter inden du begynder træningspasset for at undgå skader. Jeg anbefaler ligeledes at få tjekket om du har delte mavemuskler inden du går i gang med træningen. Det kan du gøre helt gratis hos os!
Tabata
20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause – 4 runder tilsammen
- squats
- push ups
- sit ups
- rygups
- burpees
30 complex
- 30 hamstring raises
- 30 skulderpres med baby
- 30 tricepsdips
- 30 diagonale rygløft
- 30 omvendt planke
- 30 back row med 2 1L vandflasker
- 30 walking lounges
12 days of fun
Du starter med runde 1, som du laver 1 gang, før du starter forfra og fortsætter til runde 2. efter runde 2 kører du øvelse 1, 2 og så 3. derefter 1, 2, 3, 4 osv. Antal foran øvelsen er det antal repetitioner du skal lave.
- 1 dødløft m/baby
- 2 pushups
- 3 triceps dips
- 4 side crunshes
- 5 burpees
- 6 ryg ups
- 7 hofteløft
- 8 walking lounges
- 9 walking planks
- 10 thrusters
- 11 meter bear cralw
- 12 turkish get ups
Marathon
- 150 squats
- 100 frog squats
- 50 burrpees
- 1 km løb
20 min intervals
30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, 5 intervaller per øvelse;
- Burpees
- Squats
- Push ups
- Step ups
Butt burner
Med et bootyband
- 2 minutters sidewalk til hver side
- 2 min butt burner (siddende)
- 2 min balde spark til siden (per side)
- 2 min omvendt planke
- 2 min slow squats
- 2 min liggende knæløft (til hver side)
- 2 min hofteløft på en bold/1 ½ liters flaske
Find inspiration til øvelserne på vores youtube kanal eller facebook side!
Har du lavet én af disse workouts? Tag os på instagram 😉
Find gratis træningsprogrammer mm. På vores hjemmeside! Og husk at deltage i vores gratis prøveuge i uge 12 i Aarhus!
Vi glæder os til at få dig i form!
